维基体育·(中国)官方网站-ios/安卓通用版/手机app下载

　　专栏将围绕花都区科普宣传工作重点，通过定期发布优秀科普作品，以科学实用、及时高效、通俗易懂为目标，普及科学知识，倡导科学、文明、健康的生活方式，提高广大群众科学文化素质 。

　　2024年5月12-18日是第十届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第35个“5·20”中国学生营养日。

　　营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病维基体育手机版。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。

　　亲爱的朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢？这里传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，人类的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

　　1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

　　2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但大家要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

　　3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

　　平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食， 杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水， 不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

　　最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。

　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

　　1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

　　1. 要有合理的运动强度。 运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢 增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

　　2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

　　3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

　　1 .运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

　　2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升 ，少量多次，不可由于 口渴而一次性大量饮水。

　　3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品 ，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

　　4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。

　　添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。

　　常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。维基体育手机版

　　体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。

　　如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。

　　1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、维基体育手机版豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

　　“三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望同学们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！